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🌙 여름 밤 알레르기? 숙면 위한 실전 꿀팁
| 약 5분 소요 | 주 3회(화·목·토) 연재 중
📌 핵심 요약
- 열대야로 인한 수면 부족이 알레르기 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 적정 실내 온도(24~26°C)와 습도(40~50%)를 유지하세요.
- 에어컨·제습기 필터 점검과 공기 순환이 필수입니다.
- 침구·이불도 주기적으로 세탁·건조해 청결을 지키세요.
🌡️ 무더위 밤이 알레르기에 미치는 영향
여름밤 무더위로 잠을 설치면 면역 균형이 무너져 알레르기 반응이 더 심해질 수 있어요. 특히 코막힘·재채기·피부 가려움이 자주 나타난다면 숙면 환경 점검이 필요합니다.
📊 실내 온습도 가이드라인
| 항목 | 권장 수치 | 관리 팁 |
|---|---|---|
| 온도 | 24~26°C | 에어컨 26°C 설정 후 선풍기 병행 |
| 습도 | 40~50% | 제습기 사용 또는 가습기+환기 조합 |
💨 공기 순환 & 필터 관리
- 에어컨·제습기 필터 주 1회 청소
- 취침 전 10분간 창문 열어 환기
- 공기청정기 가동 시 CADR 지표 확인
🛏️ 침구·이불 청결 팁
- 침구류 주 1회 60°C 이상 세탁
- 이불·커버 햇빛에 주기적 건조
- 봉제 인형 등 먼지 잡는 소품 밀봉 보관
🌙 숙면 전 루틴 제안
- 자기 30분 전 조명 낮추기
- 미지근한 물로 가벼운 샤워
- 허브티 또는 무카페인 차 한 잔
- 간단한 스트레칭·호흡 운동
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