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🍽️ 편식? 회피? 음식 알레르기 아이 식단 밸런스 만들기
| 약 5분 소요 | 주 3회(화·목·토) 연재 중
📌 핵심 요약
- 음식 알레르기로 인한 회피가 장기화되면 영양 불균형이 발생할 수 있어요.
- 식품군별 대체 식재료와 식습관 루틴으로 균형을 맞출 수 있습니다.
- 심리적 거부감(편식)과 생리적 회피(알레르기)를 구분해 대응하세요.
🍳 “먹이면 알레르기일까? 계속 안 먹이면 더 편식할까?”
회피할수록 안심이지만, 어느 순간 ‘단백질을 뭘로 채우지?’라는 고민이 생깁니다. 또 알레르기가 아닌데도 오랫동안 안 먹이다 보니 아이가 그 식품 자체를 거부하는 경우도 있어요. 안전하면서도 균형 잡힌 식단의 길, 함께 고민해요.
🥣 식품군별 대체 재료 아이디어
| 회피 식품 | 주요 영양소 | 대체 식재료 |
|---|---|---|
| 우유 | 칼슘, 단백질 | 두유, 참깨페이스트, 멸치가루 |
| 계란 | 단백질, 지방 | 두부, 병아리콩, 바나나(결합제) |
| 밀 | 탄수화물, 식이섬유 | 쌀가루, 감자, 퀴노아, 옥수수 |
| 땅콩 | 지방, 단백질 | 해바라기씨 버터, 콩버터 |
📘 식단 일지 간단 양식
- 날짜: 8/13 (화)
- 식사 구성: 오트죽 + 두부계란무스 → 우유 제외
- 아이가 먹은 양: 절반 + 간식 전부 섭취
- 반응 여부: 이상 없음
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